一、行程总览与核心建议
本行程以舒适适应、文化沉浸为核心，建议安排8-10天，采用“火车进藏、飞机返程”的方式，逐步适应高原环境。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。
二、行前关键准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
- 健康：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天，必备感冒药、布洛芬、葡萄糖及晕车药。
- 物品：高倍防晒霜、墨镜、遮阳帽、保温杯、润唇膏、保湿护肤品及四季衣物（昼夜温差大）。
三、详细行程规划
第一阶段：太原至拉萨（建议2-3天）
推荐交通：从太原南站乘坐Z21次列车（太原站22:00发车，次日19:44抵达拉萨），这是经典进藏列车，沿途可欣赏青藏线美景。建议从尖草坪提前至太原站候车。
替代方案：飞机需经成都、重庆等地中转，虽快但易加重高反，首进藏者慎选。
第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游（建议4-5天）
Day 1：拉萨适应
抵达后立即休息，勿洗头洗澡。住宿建议选择八廓街或布宫附近藏式酒店。傍晚可缓慢散步至八廓街感受氛围。
Day 2：布达拉宫朝圣
上午提前预约参观布达拉宫（门票需提前1天通过小程序预约），请导游讲解历史。下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 3：大昭寺与八廓街文化体验
上午朝拜大昭寺，跟随转经人流感受信仰力量。下午在八廓街品尝甜茶、藏面，购买唐卡、藏香等手信。
Day 4：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺，观看僧侣辩经。下午游览罗布林卡，体验藏式园林的宁静。
第三阶段：返程与周边扩展（建议1-2天）
可选择飞机从拉萨贡嘎机场直飞太原，或延长行程前往纳木错、羊卓雍措等圣湖。返程前勿过度劳累。
四、实用贴士
- 高反应对：行动放缓，多喝温水，抵达首日勿饮酒。拉萨市区药房可购买氧气瓶。
- 礼仪禁忌：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍僧侣及室内佛像；不用手指指佛像。
- 美食推荐：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉的凉粉、娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将在雪山与宫殿之间收获难忘的回忆。