一、行程总览与核心建议
推荐时长：10-12天（含往返交通）。最佳季节：5-10月（气候相对温和，氧气较充足）。核心建议：首次进藏建议选择火车适应海拔，提前做好抗高反准备。
二、交通方案规划
去程推荐（火车进藏，适应海拔）：
1. 从太原尖草坪出发，前往太原站或太原南站。
2. 乘坐Z21次列车（太原站22:03发车，次日12:30抵达拉萨，全程约38小时）。
3. 火车沿途经停西宁换乘供氧列车，穿越青海湖、可可西里、唐古拉山口，可逐步适应高原。
返程选择（灵活搭配）：
1. 飞机返回：拉萨贡嘎机场飞往太原武宿机场，节省时间但需注意高反缓冲。
2. 火车返回：Z22次拉萨至太原，适合时间充裕的旅客。
三、详细行程安排（10天参考）
Day1-2：太原尖草坪 → 拉萨（火车上）
建议携带颈枕、书籍、零食，列车过西宁后开始减少活动，多休息。
Day3：抵达拉萨，适应海拔
下午抵达拉萨后，乘车前往市区酒店（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。
当天勿洗头洗澡，缓慢行动，可前往八廓街轻步游览，晚餐推荐藏面、甜茶。
Day4：拉萨市区核心景点
上午：布达拉宫（需提前预约，参观约3小时）。
下午：大昭寺、八廓街转经道，体验藏式风情。
晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day5：拉萨 → 纳木错一日游
包车或跟团前往，沿途欣赏藏北草原，游览圣湖纳木错，傍晚返回拉萨。
Day6：拉萨 → 羊卓雍措 → 卡若拉冰川
建议包车前往，羊湖观景台拍摄全景，途经卡若拉冰川，返回拉萨住宿。
Day7：拉萨自由活动
可参观西藏博物馆、罗布林卡，或体验藏装拍摄、制作藏香等文化活动。
Day8-9：拉萨 → 林芝（或日喀则）两日游
方案A（林芝线）：巴松措、鲁朗林海，低海拔地区缓解高原反应。
方案B（日喀则线）：扎什伦布寺、江孜古城，感受后藏文化。
Day10：拉萨返程
根据航班或火车时间，提前前往机场/车站，结束行程。
四、必备物品与注意事项
衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、围巾，昼夜温差大需分层着装。
药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
证件：身份证、边防证（若前往珠峰、阿里等地区需提前在户籍地办理）。
禁忌：勿随意拍摄朝圣者，寺庙内禁戴帽，转经需顺时针方向。
五、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议选择八廓街周边酒店或特色藏式民宿，提前预订旺季房源。
美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶（初尝少量）。
六、预算参考（人均）
交通：太原-拉萨火车硬卧约700元，机票返程约1500元。
住宿：经济型酒店每日200-400元。
门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
总计：5000-8000元（视行程和消费标准浮动）。
此行将融合铁路风光、圣城文化与自然奇观，从太原尖草坪到世界屋脊，是一场身体与心灵的双重旅程。提前规划，尊重当地，愿你收获一份纯净的高原记忆。